Bạn có cảm thấy mình luôn bận rộn và thời gian ngày càng ngắn lại không? Bạn thường xuyên bị choáng ngợp và dường như không thể hoàn thành thời hạn của mình? Thời gian bạn có thể tập trung có giảm đi không?
Học cách cải thiện sự tập trung là cách bạn thoát khỏi vòng quay không bao giờ kết thúc. Không phải lúc nào bạn cũng có thể tập trung 100%, nhưng học cách tập trung sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu và giúp bạn chinh phục mọi nhiệm vụ.
1. Xác định mục đích
Sẽ rất khó để duy trì sự tập trung tinh thần khi cơ thể, tâm trí và linh hồn của bạn không phù hợp với mục đích của bạn. Mỗi ngày có thể như lặp đi lặp lại và tràn ngập nỗi sợ hãi vĩnh cửu. Khi trái tim của bạn không ở trong đó, bạn không thể đạt được trạng thái chảy và duy trì sự tập trung trong thời gian dài.
Một trong những cách tốt nhất để khám phá động cơ và mục đích của bạn là sử dụng ‘5 Tại sao‘. Hình thức tự vấn này sẽ giúp bạn đi đến cốt lõi của những gì bạn muốn trong cuộc sống.
Giả sử mong muốn ban đầu của bạn là “kiếm được nhiều tiền hơn”.
Tại sao bạn muốn kiếm nhiều tiền hơn? “Bởi vì tôi muốn mua một ngôi nhà lớn.”
Tại sao bạn muốn có một ngôi nhà lớn? “Bởi vì sống trong một ngôi nhà lớn rất thoải mái”
Tại sao chỉ có một ngôi nhà lớn mới khiến bạn thoải mái? “Bởi vì tôi có một gia đình lớn, với một người vợ và ba đứa con; chúng tôi cần một ngôi nhà lớn cho tất cả mọi người.”
Tại sao bạn muốn có một ngôi nhà lớn cho mọi người ở? “Bởi vì tôi muốn họ sống ở một nơi thoải mái.”
Tại sao vậy? “Bởi vì tôi yêu gia đình của mình và tôi muốn họ được hạnh phúc.”
Bây giờ bạn có thể thấy sự khác biệt rõ ràng giữa mong muốn ban đầu và mục đích thực sự cuối cùng không? Trong ví dụ này, bạn nghĩ rằng bạn muốn có nhiều tiền hơn; nhưng trên thực tế, điều bạn thực sự muốn là gia đình bạn được hạnh phúc. Mặc dù kiếm được nhiều tiền hơn và có được một ngôi nhà lớn có thể làm được điều đó, nhưng cách bạn đối xử với gia đình và thời gian bạn dành cho họ cũng là những yếu tố quan trọng.
2. Ưu tiên công việc của bạn
Không phải mọi nhiệm vụ đều đòi hỏi sự chú ý như nhau. Dành thời gian một cách khôn ngoan mỗi ngày sẽ giúp bạn tập trung cao độ vào nhiệm vụ trước mắt, không để lãng phí một giây phút nào.
Thiết lập cho mình thành công bằng cách đặt ra các mục tiêu để hoàn thành công việc của bạn mỗi ngày. Bạn sẽ bắt đầu thấy một vòng phản hồi tích cực khi các bài tập của bạn được hoàn thành một cách dễ dàng, giúp bạn dễ dàng tập trung hơn.
Chỉ cần làm như sau:
- Dành 5-10 phút buổi sáng để đánh giá những công việc bạn cần hoàn thành trong ngày hôm đó
- Quyết định nhiệm vụ nào là ưu tiên và nhiệm vụ nào không quá quan trọng
- Sắp xếp các công việc trong danh sách việc cần làm của bạn từ mức độ ưu tiên cao đến mức độ ưu tiên thấp
- Bắt đầu làm việc qua danh sách của bạn từ trên xuống dưới
3. Loại bỏ phiền nhiễu
Không thể tập trung nếu bạn liên tục bị gián đoạn. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là bạn phải làm mọi thứ có thể để giảm thiểu số lần bị sao nhãng trong cuộc sống – đặc biệt là khi bạn đang cố gắng làm việc.
Bạn có thể đạt được điều này bằng cách thực hiện 3 bước đơn giản:
Đặt thời hạn – Khi bạn có nhiều thứ trên đĩa, bạn sẽ ít có khả năng bắt đầu mơ mộng hơn nhiều. Bạn cũng sẽ tự nhiên thấy mình có thể tập trung hơn. Đặt cho mình thời hạn hoàn thành nhiệm vụ cũng có thể giúp bạn tập trung vào chúng. Ví dụ, bạn có thể nhận thấy cách bạn có thể tìm thấy sự tập trung của mình khi thời hạn nộp thuế của bạn đến hạn!
Tự thưởng cho bản thân khi bạn hoàn thành các mục tiêu nhỏ và lớn – Giữ động lực và đi đúng hướng bằng cách tự thưởng cho bản thân khi bạn hoàn thành nhiệm vụ. Nhiệm vụ nhỏ nhận được một phần thưởng nhỏ (có lẽ là một tách cà phê); những nhiệm vụ lớn nhận được phần thưởng lớn (có thể là một đêm đi chơi với đối tác của bạn).
Nghỉ ngơi thường xuyên – Nghỉ giải lao thường xuyên là điều cần thiết. Nếu bạn không làm được điều này, bạn sẽ làm mệt mỏi mắt và não, giết chết khả năng sáng tạo của bạn, và cuối cùng khiến bạn kiệt sức. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người thường xuyên nghỉ giải lao là những người làm việc hiệu quả nhất. Một cách đơn giản để tăng sự tập trung là thực hành Phương pháp Pomodoro. Bạn có thể tìm hiểu đây là gì và cách thực hiện trong phần bên dưới.
4. Rút phích cắm khỏi mạng xã hội
Điện thoại di động hiện đại có các ứng dụng theo dõi được tích hợp sẵn để bạn có thể theo dõi lượng thời gian mình dành cho chúng. Mở ứng dụng theo dõi của bạn và tìm hiểu lượng thời gian bạn dành cho mạng xã hội và tin nhắn văn bản mỗi ngày.
Đáng sợ, phải không? Tiếng *ting* bằng lượt thích, tin nhắn và thông có thể tạm thời cảm thấy tốt, nhưng nó khiến bạn mất tập trung khỏi những gì quan trọng. Đối phó với chứng nghiện điện thoại di động là một trong những cách dễ nhất để tăng sự tập trung của bạn.
Khi đến lúc tập trung, hãy tắt điện thoại của bạn. Nếu sự cám dỗ quá mất tập trung, hãy để điện thoại tránh xa bạn. Tránh kiểm tra thông báo vì chúng có thể là nguồn phân tán khiến bạn không thể tập trung vào công việc.
Xem chi tiết bài viết tại: https://www.lifehack.org/how-to-focus
